2024-11-13 精神分析-避免肾上腺素后的应激狂躁绑架-乙酰胆碱状态-记录

摘要：

人利用肾上腺素进入应激状态，来应对学习生活以及日常的压力事件，似乎是一种来自于爬行动物时代的本能，在面对威胁的时候几乎是自然就发生了。但是肾上腺素所带来的后果对于脑部神经系统，造成的应激狂躁以及发生抑郁，对于大脑是一种毒害，损伤了认知能力。

本文对肾上腺素的应激状态下的学习所造成的后果做记录，并使用一种不同的办法来作为解决办法-乙酰胆碱状态。

避免肾上腺素后的应激狂躁绑架

保护大脑记忆：原理、危害与应对策略

一、记忆功能的关键意义及受损表现

人类的高阶功能依赖于完好的记忆功能，毫不夸张地说，记忆能力决定了智力水平、神经元活跃程度以及语言行为、思维等诸多方面。一旦记忆功能出现问题，人就会陷入越活越迷糊、混乱和笨拙的困境。

在日常生活中，我们可能会察觉到自己在某些时段思维混乱、思绪不清，熟悉的内容变得模糊，回忆细节困难，记忆呈现碎片化状态。这背后有着复杂的神经生理机制。记忆形成时，会刺激大脑记忆神经元产生强烈电活动，致使该区域的 DNA 双链断裂，随后神经元特定信号激活以抢修断裂的 DNA，在这断裂与修复的过程中，长期记忆得以形成，大脑 DNA 储存信息的过程本质上就是这种断裂修复过程。

二、损害记忆功能的因素及相关研究

（一）信息过载的影响

以刷短视频为例，短视频的快速上下滑动和海量内容会损害大脑理解意图、记忆保存和回忆执行能力。研究发现，短视频的快速切换使大脑在短时间内接收大量信息，刺激海马体周围神经元持续放电，间接引发附近 DNA 双链断裂。然而，DNA 修复需要时间，海量短平快内容却不给神经元足够修复时间，从而导致大脑处于 DNA 断裂后无法修复的混乱状态。这就解释了为何刷几小时短视频后，人们会在随后短时间内忘得一干二净，也容易出现记忆碎片化、记不住东西或提取困难等问题。许多人在刷完手机后会感到头昏脑胀，仿佛大脑中的记忆被中断且未得到及时修复，产生一种空洞感，甚至觉得这种空洞感会吞噬记忆、精神乃至整个人生。

（二）神经递质失衡的危害

除信息过载外，神经递质乙酰胆碱分泌不足也是记忆功能下降的重要原因。乙酰胆碱主要由脑干分泌，通过神经回路输送到丘脑、基底神经节和海马体。丘脑接收乙酰胆碱会触发觉醒状态，使意识清晰；基底神经节收到后搭建大脑皮层神经元对身体的控制；海马体中的椎体细胞接收后搭建记忆功能并推动神经元储存或修复记忆。但在乙酰胆碱到达海马体之前，肾上腺素会先释放。肾上腺素作为压力荷尔蒙，可快速提升反应速度和血液循环速度，但也会大幅降低人的专注和思考能力。

在学习过程中，很多人在乙酰胆碱释放前就被肾上腺素拉到痛苦、煎熬的应激状态，反复如此容易丧失专注力和记忆力。比如，许多人在开始学习时，先感受到的是烦躁、思绪难以集中、容易亢奋，这背后是肾上腺素释放后的应激狂躁状态在推动。他们试图通过强迫自己、想象落后的可怕代价等方式激活学习状态，但在这个过程中，很难熬过肾上腺素产生的应激反应，进而把非学习内容视作对记忆的威胁，重复童年应急创伤模式，给自己带来大量压力荷尔蒙，使大脑陷入长期应激后的狂躁亢奋状态，如同被压力荷尔蒙塞满的战斗逃跑僵住的机器人。

三、错误学习方式导致记忆问题的案例分析

2023 年宣武医院发布的一个病例令人警醒。一名 17 岁时发生记忆失常的患者，在 19 岁临床诊断为疑似阿尔茨海默病，改写了该疾病发病年龄的认知。他刚上高中就发现自己注意力难以集中、大脑混乱、回忆困难，海马体出现明显萎缩。通过研究排除了遗传因素，发现其在成长过程中经常对抗外界非学习信息，采用逼迫式应激学习方法。这种方法虽在初期取得一定成果让他考上高中，但进入高中后，他听不懂老师讲课、记不住东西且一学就忘，在痛苦和恐惧中又坚持学习了两年。这期间，他的学习方式导致大量肾上腺素分泌，而非专注记忆所需的乙酰胆碱，最终导致记忆功能全面崩溃。

四、保护记忆功能的有效措施

（一）避免负向反馈

降低做事难度
在学习或做事前，应避免选择挑战性过高的内容，而是先从擅长熟悉的内容入手练手感，通过简单重复进入新知识积累记忆轨道，从而有效避免刚开始做事或学习时就被负向反馈带入应激反应中。
关注自身感受并调节
养成在学习努力专注前关注自己感受的习惯。因为通常乙酰胆碱释放前会伴随肾上腺素释放，我们要学会觉察自己烦躁、焦虑、亢奋的状态，在其出现前后进行深呼吸。深呼吸能通过副交感神经安抚交感神经的应激状态，同时刺激乙酰胆碱释放，而乙酰胆碱与副交感神经关联性较高。在进入学习专注状态前，要让自己慢下来，保持平静。
避免幻想引发的不良状态
不要用短期学习成果来交换学习动力，因为这会制造幻想，使大脑进入亢奋状态，进而容易引发应激状态。应通过持续做事的感觉来维持学习状态，以利于乙酰胆碱的释放。

（二）正确对待信息

我们不应主动克制刷短视频等行为，因为这些短平快内容已融入生活，对抗反而会刺激自己进入应激状态。当刷到感兴趣的短视频时，可以暂停下来进行研究，例如研究其镜头、内容、灯光、运镜等，或者搜索精彩视频故事的背景、人物背景、情绪情感内核等。这样做既能锻炼记忆功能，又能避免持续保持应激状态来防御外界信息侵入，在探索研究过程中实现记忆功能的保护和锻炼。

（三）非药物提升乙酰胆碱

可以通过规律的休息与良好的饮食作息来提升乙酰胆碱。饮食方面，多摄入含胆碱量较高的食物，如鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼类等。此外，维生素 B5 是乙酰胆碱合成的辅助分子，增加每天维生素 B5 的摄入量，也能有效提升乙酰胆碱的分泌量，从而改善记忆与专注力。

保护大脑记忆功能至关重要，我们需要充分认识到记忆功能受损的原因和危害，并积极采取有效的应对措施，以维持良好的记忆能力，提升生活质量和学习工作效率。

你会觉得自己越活越蠢吗？会在某个时间段里，感觉大脑思维混乱、思绪不清，一些熟悉的内容开始变得模糊，好像是大脑被蒙上了一层迷雾，还会在回忆某些事的时候，拼凑细节变得非常的困难。就像是那些记忆被切成一段一段的，并不连贯。我们每天都会经历各种各样的信息，对记忆进行冲击。面对这样的冲击，我们有很多的应对方式，这些应对方式也决定了你我在记忆功能上的距离，以及记忆功能是否运行良好。所以人如何对待自己的记忆功能，就决定了这个人和别人之间在大脑能力上的差距。
要知道，人类的高阶功能都是建立在记忆功能完好的基础之上，可以毫不夸张的说，你的记忆能力决定了你的智力水平、神经元活跃程度以及语言行为、思维等那能力强大的人缺什么都可以，就是不能缺能力的载体。记忆功能。假如一个人的记忆功能出现了问题，那这个人就会越活越迷糊，越活越混乱，越活越笨拙。这是一篇发表在核心期刊自然上的研究文章。它是美国西北大学范伯格医学院的研究人员，通过数年的研究得出的科研成果。他们发现记忆在形成的时候会刺激大脑关于记忆的神经元产生强烈的电活动，导致这片区域的D N A双链断裂。
这些D N A受损之后，神经元特定的信号被激活，然后去抢修那些断裂的D N A也正是在这样断裂与修复的过程。当中让人形成了长期记忆。我们大脑约有三千二百五十万克D N A大约可以储存二十三万亿千兆字节的数据。而储存的过程就是这个D N A双链断裂后的修复过程。记忆就是在这个断裂修复的过程当中产生，并把外界信息装到D N A里进行长期保存。那假设一个人的海马体记忆D N A被外界信息失断后不进行修复的话，那这个人的记忆功能会不会被外界信息冲得七零八落呢？
我在短视频降低记忆、理解意图能力的研究文章当中找到了一些佐证研究实验要求被试者在看短视频的过程当中，记住特定信息的意图，通过反复测试发现，短视频的快速上下滑动，修复内容会损害大脑、理解意图的能力、记忆保存的能力，还有回忆的执行能力。通过以上研究推测，海量的短平块内容进入大脑后，会刺激海马体周围的神经元持续放电间接引发附近的D N A双链断裂双链断裂的D N A修复是需要时间的，但海量的短平块内容并不会给神经元多少修复时间，这就形成了一个D N A断裂后无法修复混乱的大脑状态。
那就可以解释为什么人在刷了几小时的短视频内容后，会在随后的几分钟几小时内忘得一干二净。因为这些海量信息造成了海马体里的D N A为双链断裂。但这个断裂之后并没有得到特定的神经元进行修复，整个海马体附近持续的处在一个断裂后的混乱状态里。那如果一个人处在这个断裂状态之下，就很容易出现记忆碎片化，容易记不住东西，或者提取前面的记忆内容变得非常的困难。我的朋友曾经这样告诉过我，如果他在写东西或者要做什么事，之前不小心刷了一会儿手机再去做，要做的事的时候，会明显感觉大脑里一片混沌。
我这里也有类似的经历，在长时间的浏览，一些短平快的视频内容后，会感觉头昏脑胀。我觉得我大脑里的D N A被这些短平快的信息内容中断后，并没有得到及时修复，而且这些没有得到修复的内容，把我跟之前的记忆断开了，让我持续的呆在一个刷完手机之后的空洞感里，感觉这些空洞感会吞噬掉我的记忆。我的精神，甚至我的人生除开信息过载，引发大脑里的D N A断裂后没有进行修复的自我吞噬外记忆功能下降的另外一个重要原因就是神经递质，乙酰胆碱分泌不足，这是一张乙酰胆碱的分子结构图，它主要是由脑干进行分泌，再通过神经回路送到丘脑基底神经节海马体这里来，丘脑接收到乙酰胆碱会触发人的觉醒状态，让人的意识变得清晰。
基底神经结收到乙酰胆碱之后，开始搭建大脑皮层的神经元对身体的控制，海马体里的椎体细胞接收到了乙酰胆碱之后，开始搭建记忆功能，并推动海马体里的神经元储存或修复记忆，但在乙酰胆碱在海马体里释放之前，还有一个神经递质会比它先到一步。这个神经递质会把人拉进难受，烦躁、亢奋，狂躁的应激状态里。so if it's a simple example like trying to learn a new language or a new motor skill or a new way of conceptualizing， something maybe somebody's in a theraputic process and y're trying to work through a trauma， something like that duration path and outcome is built into the network of the brain。
we can do that very easily， but it takes work。 and it almost has a feeling of underlying agitation and frustration。and that's because the circuits that turn on before a eatto colin are of the stress system。
so when not you or i decide， we're going to learn something and really dig in nor up an afrran， which is a jrennal in a secreted in the brainstem and in the body， and it brings about a state of alertness肾上腺素是压力荷尔蒙的一种，它可以快速提升人的反应速度，血液循环速度，但它也会大大降低人的专注能力、思考能力。
一些人在学习努力专注的过程。当中，在没有等到乙腺胆碱，就被肾上腺素拉到一个极度敏感的痛苦。煎熬过程当中，在这个过程当中反复煎熬后，人容易丧失，专注力、记忆力。之所以会形成这样的局面，是他们选择的一条错误。应对应激状态的路。据资料显示，人产生专注神经递质。以酰胆碱之前，大脑会先释放肾上腺素，这就解释了为什么人在开始学习东西的时候，先感受到的是烦躁失绪，难以集中在学习内容上容易出现亢奋，在学习努力专注之前立下雄心壮志。
这些思维行为的背后是肾上腺素释放后的应激狂躁状态推动的。如果一个人在努力学习进步之前，保持适当的冷静，不去主动的激活。他的压力反应、恐惧反应只是单纯的简单的去学眼前的内容的话，他的乙酰胆碱会在他专注以后慢慢的释放，逐渐的把这个人从应激状态拉到一个对信息内容进行记忆存储的状态。他的思维思绪开始变得清畅起来，整个记忆的提取储存都会变得流畅很多。据我了解，很多人在学习努力进步的过程当中，激活的不是乙酰胆碱状态，而是肾上腺素状态，或者说肾上腺素大量释放后的狂躁应激作战状态。
在这个状态的刺激之态，他们会选择正面硬，刚刚开始学习的烦躁感，会试图用强迫逼迫自己去战胜应激状态，掌控自己的学习。还有一些人会通过想象自己如果不努力学习，如果自己落后会有一个特别可怕的代价作为压力源，然后通过这种强大的压力来激活自己的学习状态。这些人是通过恐惧状态来换得自己进入乙烯胆碱释放后的记忆状态里。但是在这个记忆状态之前，很难熬过肾上腺素所产生的应激反应。在这个应急反应之下，他会把所有的非学习以外的内容视作对自己的记忆上的威胁开始觉得除了学习以外的学术内容，都是在损害自己的学习能力，尽可能的去防御。
除开学习以外的任何外部信息，无论是压力逼迫还是恐惧、防御，都无一例外的在刺激大脑，持续保持一个应急作战的状态，重复的用童年的应急创伤模式来推演应对学习发展的路径，这样会给自己带来非常多的压力。荷尔蒙释放严重时，会激活更多的早期应急创伤反应。在下面的内容当中，会出现一个极端罕见的案例。我们可以通过这个案例看到当事人记忆功能全面崩溃后的可怕，结果。这是发生在二零二三年的一个真实案例，其内容还被刊登到知名的学术期刊。
近日，宣武医院发布研究报告，报告中写到一味实七岁时发生记忆失常，并于十九岁临床诊断为疑似阿尔茨海默病的病例。这是迄今为止最年轻的患者改写了世界上对这一疾病发病年龄的认识，颠覆了阿尔茨海默病专属于老年人的传统观念。他在刚上高中的时候，就发现自己注意力很难集中在学习上感觉大脑十分混乱，回忆过去变得异常的困难，他几乎没有办法去拼凑出一段完整的记忆。通过核磁共振脑扫描，发现他的海马体出现了明显的萎缩，十九岁就出现了老年痴呆的症状论文。
通过详细的研究，排除了遗传的原因，通过其他资料显示，当事人在成长过程当中经常的对抗外界非学习的信息内容。因为血液繁重，他多次尝试逼迫式应激状态下的学习方法。这些方法初期是有一些成果的，也让他考上了高中，但进入到高中之后，他发现自己越来越听不懂，老师在讲什么也记不住东西，而且一学就忘一忘，就特别痛苦。就这样，他在这些痛苦恐惧的状态之下，又逼着自己学了两年，可以想象，在这样逼迫式学习产生的压力会及记忆崩溃下的恐惧的状态的双重影响之下，当事人他到底经历了什么？
这样的经历只会给他带来大量的应急作战的肾上腺素，而不是专注记忆清晰认知的乙酰胆碱。很多人知道在恐惧压力状态下并不好，但还是在这样应急状态下去逼着自己学习。这是因为这样的状态会给自己有一种短时间获得一些成效或者直接的挑战。高难度认为，一些高难度都解决了，按未来什么都可以解决。以上内容无一例外的，让大脑处在一个长期应激后的狂躁亢奋状态里，大脑里面充斥着作战对抗的肾上腺素，大量的肾上腺素持续的存在，会让我们大脑进入到一个混乱的状态，把人变成一个被压力。
荷尔蒙塞满的战斗逃跑僵住的机器人。那我们能做一点什么事情去保护我们的记忆功能呢？一是有意识的去避免负向反馈，不管是努力学习还是进步发展。在这个反馈内容都会和应激反应高度的绑定。如果在学习或者努力的刚开始尽量避免了负向信息对我们的刺激的话，是有可能大大降低应急当中来。这样状态下的人是有机会进入到放松的心流状态里。一个人去避免负向反馈方法法。很多我的办法就是降低要做事情的难度，在启动学习或者做事之前，尽量量不做做一挑战性的高难度度，内容容可以做一善长长熟习的内容练练手感。
然后通过这些手感进行简单性的的复复。这个简单重复复过程当中，把自己引到一个新知识，积累记忆轨道里，这样就可以有效避免在刚开始去做事的学习习的时候，被负向反习，带到应急反应当中来。再就是学习、努力专注之前要养成一个关注自己感受的习惯。研究证实，通常乙酰胆碱释放之前都会伴随着肾上腺素的释放，他们就好像摆在你面前的两道神经递质之门，一道是狂躁亢奋的肾上腺素之门。另一道是大脑清醒记忆积累的乙酰胆碱之门，而如何避免让自己进入到应激神经的方法，就是在进门之前多去感受一下自己的状态，慢慢的可以觉察到自己的烦躁、焦虑、亢奋的这一部分。
然后在这一部分出现的前后去做一些深呼吸，深呼吸是一个非常有效的用副交感神经来安抚交感神经里面的应激状态，激活副交感神经，还可以刺激乙酰胆碱的释放乙酰胆碱和副交感神经有较高的关联性。而前面所提到的烦躁、焦虑、亢奋来是由交感神经所引起的。整个感知调整的过程，要让让自己尽可能的慢下来，尽量不要争先恐后的让自己进入到学习专注状态，而是去练习如何在进入学习专注状态之前保持平静，紧接着是避免幻想内容所引发的亢奋与恐惧，不要用短期的学习成果来交换自己的学习动力。
因为这个过程会制造幻想，幻想出更多更大的成就，让大脑被动的进入到一个亢奋的状态，而亢奋的状态就容易出现应激的状态。所以尽量不要用学习成果来交换自己的学习动力，而是用不断做的感觉来让自己保持学习状态，这样可以有利于以前胆减的释放。我们还需要别去封闭自己信息，是一把双刃剑，它可能会制造焦虑，但它也可以把我们带向成长非学习以外的内容，并不是在摧毁我们的记忆，而是有可能锻炼我们的思维能力、训练我们的认知状态。
一切的问题是来源于我们无法正确的去面对那些非学习非努力以外的信息。这里我就谈一些我避免这些非学习非努力以外的短平快信息内容的应对方式，以及如何消除它在我记忆上的轰炸在这里，我不会主动的克制，我不去刷短视频，原因是我做不到，而且这些短平快的内容已经融入到我们生活的方方面。面对抗是解决不了问题的，反而会刺激自己进入到应急状态。因为对抗就是一种印记，我的方法，就是刷一些短平快的内容之后去研究它。例如我看到一个短视频非常有意思，我就会暂停下来去研究里面的镜头、内容、灯光、运境等，或者是我看到一段精彩的视频故事，我就会去搜索它的故事、背景、人物背景以及情绪、情感内核等。
简单来说，我们是挡不住外界信息，对我们的影响也挡不住短平快的内容。对我们的轰炸，但是我们可以选择一些感兴趣的内容做研究。整个探索研究的过程就是一个练习。记住的过程也是排马体D N A修复的过程。这样既保护了我们记忆功能，没有受损，得到了锻炼，还避免了人持续保持应激状态，来防御外界信息的侵入。最近我在写一些视频文稿的时候，都会感觉到明显的烦躁难受。起初我会认为这些感觉是因为我想偷懒不够努力所导致的。
正要对自己进行批判时，安德鲁修伯曼教授的观点，进入到我的世界，我开始去研究这些观点，去查相关的论文研究成果去了解。为什么我在写东西的过程当中会有烦躁感，这些烦躁感到底是什么？在这些自我探索与研究的过程当中，我逐渐释怀了，在写东西之前的难受，排斥烦躁感，开始静下心来完成这一期的视频，理解大脑真是一件好东西。因为我可以在理解的过程当中去记住他们修复断裂的D N A还能触发我的乙酰胆碱。这样的状态。我相信你也可以做到，我们还可以尝试非药物提升乙酰胆碱的方法，乙酰胆碱在规律的休息与良好的饮食作息当中可以得到有效提升。
吃一些含胆碱量较高的食物，比如说鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼类等，再就是乙酰胆碱合成的辅助分子，是维生素b五提升每天的维生素b五的摄入量，可以有效提升乙酰胆碱的分泌量，改善记忆与专注力。原创视频内容需要你的点赞、投币，关注，支持我们下一个视频再见。