1、停止原mysql数据库服务，备份原来的.ibd文件。（如果本身无法启动的mysql则无需此操作）

2、在目标MySQL数据库中创建一张新表，表结构与原表结构一致。确保新表的表结构与.ibd文件中的数据结构一致。--此步骤可以导入之前的备份sql文件

mysql -u username -p password db_name < file.sql

3、使用下面命令删除新建表的表空间（即新表的.ibd 文件）。

ALTER TABLE tableName DISCARD TABLESPACE;

4、将备份好的.ibd文件复制到目标数据库数据文件夹替换旧的表ibd文件下，并修改.ibd文件权限。

chown mysql:mysql tableName.ibd (windows下无需此权限步骤）
5、使用下面命令重新导入表空间即可恢复数据（无需重启目标数据库服务）。

ALTER TABLE tableName IMPORT TABLESPACE;

6、检查表记录，确认正常